近日，藝人劉畊宏帶著妻子在社交平臺直播毽子操健身吸引不少市民關(guān)注，并跟隨一起開啟“云健身”模式。

堅持每天高強度有氧運動一個半小時并不容易，跟練一段時間下來，有的人減脂效果顯著，有的人卻練完渾身酸痛，甚至出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。因此，專家提醒，開展毽子操鍛煉的市民，應(yīng)根據(jù)自身情況合力鍛煉，避免適得其反。

這些人群不適合盲目跟練

由于動作簡單易學，對于場地、設(shè)備要求簡單，毽子操鍛煉的入門檻看似很低。但事實上，這項鍛煉未必人人適合開展。佛山市中醫(yī)院運動醫(yī)學科主任趙立連指出，對于有意通過這一方面鍛煉的市民來說，應(yīng)先辨別自己是否屬于不適合跳毽子操的人群。部分人群并不適合盲目跟練。

他表示，看似輕松簡單的幾個動作，包含了髖、膝、肩等多關(guān)節(jié)大幅度活動，能提升心率，但本身就有關(guān)節(jié)疼痛、先天性膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻畸形的群體，反復的外展、外旋、內(nèi)收和屈伸動作容易加重關(guān)節(jié)損傷。趙立連強調(diào)，確診膝關(guān)節(jié)半月板、交叉韌帶損傷、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、關(guān)節(jié)盂唇損傷的病人不適合進行這類體育活動。

曾做過關(guān)節(jié)手術(shù)的病人就更需謹慎。關(guān)節(jié)術(shù)后病人應(yīng)在主管醫(yī)生及康復治療師指導下進行嚴格的周期性康復鍛煉，這類節(jié)奏快、對肌肉強度及穩(wěn)定性要求高的運動不適合術(shù)后患者。

開展毽子操前先測試平衡力

由于毽子操動作對整體協(xié)調(diào)能力要求高，平時鍛煉少、平衡能力較弱的人就容易站立不穩(wěn)，有扭傷關(guān)節(jié)甚至骨折的風險，運動過程中錯誤的發(fā)力姿勢也會導致肌肉拉傷。心肺功能較差、處于妊娠期的女性也不適宜開展該項運動。

對此，趙立連提醒，在開展毽子操鍛煉前，不妨先通過單腿站立鍛煉來自測平衡能力?？稍诒犙蹱顟B(tài)下膝蓋微屈單腿站立，另一條腿向后伸至完全離地，雙手保持固定位置不動（可叉腰站立或放于背后），盡量保持落地腳的位置不移動30秒以上。兩側(cè)交替實施。不能保持30秒以上的即為平衡能力較弱。

為了避免出現(xiàn)運動損傷，趙立連建議，這類人群先進行靜態(tài)和動態(tài)平衡能力的鍛煉。鍛煉平衡能力有利于提高運動表現(xiàn)，保證身體活動的順利進行，提高適應(yīng)復雜環(huán)境的能力和自我保護的能力。

此外，有高血壓、心腦血管相關(guān)疾病的患者，需要避免這類劇烈的運動，盡量選擇太極拳、廣播操、八段錦等更溫和的運動。

配合力量訓練效果更佳

值得注意的是，對于希望通過毽子操鍛煉減肥瘦身的市民來說，健身操屬于有氧運動，不能替代力量訓練。適當有氧運動可增強心肺功能，促進血液循環(huán)，幫助改善肥胖問題，而力量訓練則可有效提升身體基礎(chǔ)代謝值，才是養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”的關(guān)鍵。

趙立連建議，有健身基礎(chǔ)、掌握了肌群發(fā)力技巧的人群，可配合進行更高效的針對性力量訓練，有氧跟力量結(jié)合，提升燃脂塑形效率，預(yù)防肌肉流失，同時減緩隨著身體老化而出現(xiàn)的骨密度下降。

溫馨提示：跟練時注意以下幾點

一、重視熱身和拉伸訓練

高強度運動前的熱身及準備活動，可以提高肌肉溫度、提升心率、增加關(guān)節(jié)靈活度，提高身體各器官組織的功能，使人體更快、更平穩(wěn)地進入運動狀態(tài)，減少運動損傷。

如果錯過了直播熱身的時間，建議先點開其他錄屏練習視頻，進行充分熱身后再進入直播。

剛開始健身的人群容易陷入追求運動時長的誤區(qū)，實際上，心率才是決定運動強度高低的數(shù)據(jù)之一。感到很難堅持甚至是出現(xiàn)疼痛往往是身體發(fā)出的危險信號，各位應(yīng)根據(jù)身體實際情況及時停下來，量力而行。

二、動作盡量標準

掌握毽子操每個動作的要點，動作標準，鍛煉效果更理想。

三、可選擇從簡易健身操開始

對于體重較大、關(guān)節(jié)不夠靈活或平時很少進行彈跳類運動的人群，趙立連認為沒必要盲目跟風跳毽子操，可以先從難度較低的健身操開始練習，循序漸進地增加訓練強度。

運動的目的是為了健康。運動后感覺輕度的呼吸急促，面色微紅，周身微熱，休息后可以消除疲勞感，才屬于正常強度的體育鍛煉。